【新城医院小贴士】健康骨骼，从日常保护开始！
预防损伤是骨科健康的重要环节，尤其是针对骨骼、关节、肌肉和韧带的保护。以下是一些实用的骨科科普知识，帮助您减少运动、日常生活中的损伤风险：
一、常见损伤类型
1. 骨折：外力撞击、跌倒或骨质疏松导致。
2. 扭伤/拉伤：韧带（关节）或肌肉/肌腱过度拉伸或撕裂。
3. 肌肉拉伤：过度拉伸或突然收缩导致的损伤。
4. 关节脱位：关节的骨端脱离正常位置，导致关节功能障碍。
二、预防损伤的关键措施
1. 运动防护
热身与拉伸：运动前5-10分钟动态热身（如慢跑、高抬腿），运动后静态拉伸。
循序渐进：避免突然增加运动强度或时长（如跑步遵循“10%增量原则”）
正确姿势;
深蹲时膝盖不超过脚尖，背部挺直。
举重物品时用腿部发力，而非腰部。
穿戴护具：篮球、滑雪等运动建议使用护膝、护踝；跑步选择缓冲性好的鞋子。
2. 日常生活习惯
避免久坐：每30分钟起身活动，预防腰椎和颈椎压力。
正确搬重物：蹲下后保持腰部直立，用腿部力量起身。
家居防滑：浴室铺防滑垫，老人家中安装扶手。
3. 营养与骨骼健康
补钙：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜）。
维生素D：晒太阳或补充剂（促进钙吸收）。
蛋白质：修复肌肉组织（如鸡蛋、瘦肉）。
三、损伤后的应急处理经典RICE原则
1. Rest（休息）
立即停止活动，避免进一步损伤。
必要时使用拐杖或支具固定患肢（如踝扭伤后避免负重）。
2. Ice（冰敷）
方法：用毛巾包裹冰袋，敷在伤处，避免直接接触皮肤。
时间：每次15-20分钟，间隔2小时，伤后48小时内重复。
作用：收缩血管，减少肿胀和疼痛。
3. Compression（加压包扎）
使用弹性绷带从远端向近端均匀包扎（如脚趾向小腿方向）。
注意：松紧适度，避免过紧导致血液循环障碍（如肢体发紫、麻木）。
4. Elevation（抬高患肢）
将受伤部位抬高至超过心脏水平（如腿下垫枕头）。
作用：促进静脉回流，减少肿胀。
如果损伤严重或持续不愈，请务必及时就医，避免延误最佳治疗时机。愿大家都能拥有强健的骨骼，享受健康活力的生活！
来源：巫溪新城医院
游客
