春天来了，公园里、小区里，孩子们像小树苗一样在阳光下奔跑嬉戏。细心的家长会发现，有的孩子在这个季节像“春笋”一样蹭蹭往上蹿，而有的孩子却似乎“原地踏步”。

其实，这不是错觉。世界卫生组织的一项研究证实：春季（3-5月）是儿童身高增长最快的季节，生长速度是秋季的2-2.5倍。

也就是说，同样的努力，在春天做，效果可能事半功倍。

那么，如何抓住这个黄金期，帮孩子科学长高？我院儿保科医生为您支招。

很多家长有一个误区：“孩子是晚长，我们小时候也这样”“父母都不矮，孩子肯定高”。殊不知，这样的想法很可能让孩子错过最佳干预时机。

先来对照一下，你家孩子的身高达标了吗？

怎么看这张表？

横坐标：孩子年龄

纵坐标：孩子身高

找到交叉点，看落在哪条曲线上

P3以下（低于最下面那条曲线）：属于身材矮小，建议及时就医评估
P3-P50之间：属于正常范围偏低，需要加强关注
P50以上：属于中等及以上水平，继续保持

特别提醒：如果孩子出现以下情况，建议尽早到儿保科评估：

年生长速度＜5厘米（3岁至青春期前）

长期坐在班级第一排

比同龄孩子明显矮半头以上

女孩7.5岁前、男孩9岁前出现第二性征发育迹象

发现异常别焦虑，但也不能“等等看”。我院儿保科生长发育门诊，可为您提供专业评估。

科学长高没有捷径，但确实有方法。营养、睡眠、运动，被称为长高的“三驾马车”，缺一不可。

  1.营养：吃对比吃多更重要

很多家长认为“多吃饭就能长高”，结果把孩子喂成了“小胖墩”，身高却没怎么长。真正决定身高的，是吃对营养。

每天必吃的“长高三件套”：

1个鸡蛋：优质蛋白，骨骼生长的基础原料

500ml牛奶：钙的最佳来源，建议选纯牛奶而非含乳饮料

适量肉鱼：红肉补铁、鱼肉补优质蛋白，每天50-75克

关键营养素：

钙：骨骼的“建筑材料”，奶制品、豆制品、绿叶蔬菜

维生素D：促进钙吸收，每天户外晒太阳15-30分钟

锌：影响生长激素分泌，贝类、瘦肉、坚果富含锌

要避开的是：高糖零食、碳酸饮料、油炸食品。糖分会影响生长激素分泌，碳酸饮料中的磷酸会影响钙吸收。

儿保科服务：如果孩子挑食、偏食、胃口差，可预约营养门诊，由专业营养师制定个性化膳食方案。

  2.睡眠：生长激素分泌有“黄金时段”

为什么说“睡得好才能长得好”？因为生长激素的分泌是有规律的。

研究表明，生长激素主要在夜间深睡眠状态下分泌，分泌高峰在晚上10点到凌晨2点。如果这个时间段孩子还没睡着，或者处于浅睡眠状态，生长激素的分泌量就会大打折扣。

不同年龄段孩子的最佳入睡时间：

学龄前儿童（3-6岁）：20:00-20:30入睡

小学生（7-12岁）：21:00前入睡

初中生（13岁以上）：22:00前入睡

睡眠小贴士：

睡前1小时关闭电视、平板、手机等电子设备

保持卧室安静、黑暗、凉爽

建立固定的睡前仪式（洗澡、讲故事、听轻音乐）

儿保科服务：如果孩子存在入睡困难、夜醒频繁、打鼾等睡眠问题，可咨询儿童保健门诊。

  3.运动：纵向运动刺激骨骼生长

运动能刺激骨骺板，促进骨骼生长。但不是所有运动都适合长高。

推荐的运动（纵向运动）：

跳绳：简单易行，每天500-1000个，可分次完成

摸高：每天摸高50-100次，刺激下肢骨骼

篮球、排球、羽毛球：跳跃动作多，适合大龄儿童

游泳：全身运动，对脊柱伸展有好处

要避免的：举重、长跑、过度负重训练，这些可能对骨骺造成压力，反而影响生长。

运动量建议：每天30-60分钟，强度以微微出汗、不疲劳为宜。

儿保科服务：我院儿保科可提供运动处方指导，根据孩子的年龄、体质，推荐适合的运动项目和强度。

除了日常的营养、睡眠、运动，还有一项检查能帮家长更科学地了解孩子的生长潜力——骨龄检测。

什么是骨龄？

简单来说，骨龄就是骨骼的“生物年龄”。有的孩子实际年龄8岁，但骨龄只有7岁，说明还有生长空间；有的孩子骨龄已经10岁，意味着骨骺可能提前闭合，生长时间缩短。

骨龄检测有什么用？

早发现：性早熟、生长激素缺乏、甲状腺功能低下等问题，都可能通过骨龄提前发现

准判断：预测成年身高，判断孩子目前的身高水平是否与潜力匹配

定方案：指导是否需要干预、用什么方式干预、干预效果如何评估

什么情况下建议测骨龄？

身高明显低于同龄人

有早发育迹象（女孩8岁前乳房发育、男孩9岁前睾丸增大）

身高增长突然加速或停滞

家长想了解孩子的生长潜力

我院骨龄检测的优势：
  不仅仅是拍一张X光片，而是由儿保科医生专业读片+生长发育评估+个性化干预方案，让家长清楚知道：孩子现在什么情况、未来能长多高、现在应该怎么做。

预约方式：儿保科生长发育门诊，周一至周日全天开诊。

除了现代医学的方法，中医在助长方面也有独到之处。

中医怎么看长高？

中医认为，春季属木，主生发，与肝相应。肝气舒畅，则气血通畅，有利于生长发育。同时，脾为后天之本，脾胃功能好，才能把吃进去的营养转化为身体所需的能量。

我院中医科特色助长服务：

小儿推拿

捏脊：调理脾胃，增强消化吸收

按揉足三里：健脾益气

摩腹：促进肠道蠕动，改善食欲

生长贴

春季特供穴位贴敷，将助长中药贴敷于特定穴位

简便安全，每周1-2次，4周为一个疗程

适合厌食、睡眠不安、反复生病的孩子

中药调理

针对不同体质，辨证施治

改善胃口、增强体质、促进睡眠

联合门诊：中医科与儿保科联合门诊，中西医结合，为孩子的成长保驾护航。

春天是追高的最佳时机，但干预越早效果越好。等到骨骺闭合，再想长高就晚了。

现在行动，你可以这样做：

第一步：对照身高百分位表，评估孩子的生长情况

第二步：如果发现异常或想了解生长潜力，预约儿保科生长发育门诊

第三步：根据医生建议，进行骨龄检测、营养评估、运动指导等综合干预

预约方式：

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科室：儿童保健科

地址：春申大道345号巫溪县妇幼保健院1楼

咨询电话：023-51528255

门诊时间：周一至周日 8:30-12:00，14:00-17:30

这个春天，让我们陪孩子一起，向着阳光，向上生长。

编辑：李加林

一审一校：顾顺梅 杨红

二审二校：王安波

三审三校：刘小梅