【健康科普】主动健康自我管理｜2026 全民健康文明生活方式宣传月，做自己健康的第一责任人
✨9 月，是全民健康文明生活方式宣传月
9月1日是第20个“全民健康文明生活方式日”
9月20日迎来第38个“全国爱牙日”
今年宣传月主题：主动健康 自我管理
全国爱牙日主题：健康口腔、健康生活
副主题：少年护牙筑根基、老年健齿享安康
树立“自身健康第一责任人” 理念，学习健康知识、掌握健康技能，从日常点滴做起，养成健康文明生活方式，守护自己和家人的身心健康。
🥗饮食好｜合理膳食，科学控盐控油控糖
秋季饮食讲究均衡营养，学会看懂膳食宝塔，做到 “识食物、知食量”。
✅9・15 减盐周，倡导人人行动，全民控盐
减少咸菜、腌制品、加工肉制品摄入，烹饪少放盐，鼓励选用低钠盐；
购买预包装食品留意营养标签，优选低盐、低脂、低糖食品；
家庭厨房、单位食堂、外出就餐同步做到减盐、减油、减糖；
三餐规律，食物多样，多吃蔬菜水果，做到吃动平衡。
🏃运动好｜坚持动起来，微运动也有大收获
运动不分年龄，适合自己最重要！
✅成年人每周坚持适度有氧运动，搭配力量训练，强肌健骨；
✅儿童青少年保证每日户外活动，呵护骨骼与视力；
✅没时间专门锻炼，工作间隙多做微运动，起身拉伸、散步；
✅拒绝久坐不动，动则有益，贵在坚持。
😴睡眠好｜按时作息，拒绝熬夜透支身体
优质睡眠是身体健康的基础。
✅做到按时睡、按时起，尽量不熬夜；
✅睡前少刷手机，减少电子产品干扰，营造安静舒适睡眠环境；
✅充足睡眠助力免疫力恢复，呵护情绪与心理健康。
🦷健康口腔｜少年护牙筑根基，老年健齿享安康
9月20日全国爱牙日，口腔健康是全身健康的重要基础。
👶儿童青少年：早晚正确刷牙，使用牙线，定期口腔检查，少吃甜食饮料，从小筑牢口腔根基；
👵老年人：重视牙齿维护，缺牙及时修复，坚持清洁义齿，守护咀嚼功能；
👨👩👧👦全人群：坚持每日清洁口腔，定期洗牙，口腔不适及时就医。
💡主动健康小提醒，做好自我健康管理
1️⃣主动监测体重、血压、血糖等身体指标，知晓自身健康状况；
2️⃣关注视力、骨骼、心理多重健康，践行儿童青少年 “五健”；
3️⃣控烟限酒，保持心态平和，学会疏导不良情绪；
4️⃣健康知识进社区、进校园、进机关、进企业、进家庭，把健康理念带进千家万户。
健康从来不是等生病才去补救，而是日常一点一滴的自我管理。 从今天起，管好饮食、坚持运动、睡个好觉、爱护牙齿，当好自身健康第一责任人！
编辑|对外联络办
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二审二校|谭传喜
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